Ejercicios
1
Press de Banca
PechoBarra
Series
4
Reps
10
Descanso
90s
Peso sugerido
60 kg
Mantener codos a 45° del cuerpo
2
Press Inclinado
PechoMancuernas
Series
3
Reps
12
Descanso
60s
Peso sugerido
20 kg c/u
Banco a 30-45 grados
3
Aperturas
PechoMancuernas
Series
3
Reps
15
Descanso
60s
Peso sugerido
15 kg c/u
Ligera flexión en codos
4
Remo con Barra
EspaldaBarra
Series
4
Reps
10
Descanso
90s
Peso sugerido
70 kg
Espalda recta, llevar barra al ombligo
5
Dominadas
EspaldaPeso Corporal
Series
3
Reps
8
Descanso
120s
Peso sugerido
Peso corporal
Agarre pronado, ancho de hombros